针对工作安排超出个人能力范围的沟通与调整，可依据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定来支撑行为的合法性。

根据《中华人民共和国劳动合同法》（2012年修正）第三十二条：“劳动者拒绝用人单位管理人员违章指挥、强令冒险作业的，不视为违反劳动合同。劳动者对危害生命安全和身体健康的劳动条件，有权对用人单位提出批评、检举和控告。” 若工作安排超出能力范围且可能导致安全风险（如需要操作不熟悉的危险设备），劳动者有权拒绝，并向用人单位提出异议。

同时，《中华人民共和国劳动合同法》第四条规定：“用人单位应当依法建立和完善劳动规章制度，保障劳动者享有劳动权利、履行劳动义务。用人单位在制定、修改或者决定有关劳动报酬、工作时间、休息休假、劳动安全卫生、保险福利、职工培训、劳动纪律以及劳动定额管理等直接涉及劳动者切身利益的规章制度或者重大事项时，应当经职工代表大会或者全体职工讨论，提出方案和意见，与工会或者职工代表平等协商确定。” 若工作安排的“能力要求”属于劳动定额管理范畴，用人单位应通过民主程序制定合理标准，若超出合理范围，劳动者可依据该条款提出调整请求。

适用结论：当工作安排超出个人能力范围时，劳动者有权通过合法沟通向用人单位提出调整请求，若涉及安全风险或不合理定额，可依据上述法律条款维护自身权益。
面对工作安排超出个人能力范围的情况，以下是3条实用的行动建议：

1. 先梳理任务与自身能力的差距，明确核心难点：首先列出超出能力的具体工作内容（如需要使用Python进行数据分析，但自己只会基础Excel），分析是技能缺失、时间不足还是经验不够，找到核心难点后，才能针对性地解决问题，避免泛泛地向领导说“做不了”。
2. 准备数据化的沟通材料，向领导提出具体请求：整理自己当前的工作任务清单、每项任务的耗时，以及超出能力的工作所需的技能或资源，比如“目前我每天需要处理5份客户报告（每份耗时2小时），新分配的数据分析任务需要使用Python，我需要参加公司的Python基础培训（预计1周），并请求同事小李协助我完成第一次数据分析的建模环节”，用数据支撑请求，让领导更容易理解和支持。
3. 同步制定短期提升计划，展示解决问题的主动性：如果是技能缺失导致的能力不足，可在沟通时提出具体的提升计划，比如“我已经报名了线上的Python数据分析课程，每天晚上学习1小时，预计2周后能掌握基础操作，之后可以独立完成数据分析任务”，让领导看到你解决问题的决心，增加信任度。

选择解决方案的重点考虑因素：优先考虑是否能通过短期支持（如同事协助、工具使用）解决，若不能，则评估提升能力的可行性和时间成本，再决定是请求调整任务还是提升能力。

如果您不确定如何梳理任务差距或制定沟通策略，欢迎进一步向专业律师咨询，我们可以帮您定制具体的解决方案。

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